Владимир предлагает Вам запомнить сайт «Делаем сами»
Вы хотите запомнить сайт «Делаем сами»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Новые статьи
Как заточить керамический нож

Как заточить керамический нож

Как заточить керамический нож Нож из керамики – новинка, которая вызвала массу сомнений у ценителей качественной посуды. Не разобьется ли он при падении, не по

24 ноя, 07:15
0 0
Пышные и вкусные вергуны. Готовятся быстро и так же быстро съедаются!

Пышные и вкусные вергуны. Готовятся быстро и так же быстро съедаются!

Вергуны получаются необыкновенно вкусными — пышными и мягкими. Все будут в восторге. Сохрани рецепт! Пышные и вкусные вергуны. Готовятся быстро и так же быстро с

24 ноя, 07:01
+15 0
Интересные варианты окантовки дорожек и газона

Интересные варианты окантовки дорожек и газона

Olga Olgina 24 ноя, 07:01
+13 0
Читать

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

развернуть

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Упражнения для бодрости занимают всего 10 минут, зато заряжают организм бодростью и здоровьем на весь день.

Лучше всего выполнять эти упражнения для бодрости в указанной последовательности и обязательно с утра, в хорошо проветренном помещении. Предварительно нужно «размять» суставы, чтобы подготовить их к нагрузке. Упражнения, на самом деле, несложные. Приступаем?

1. Столб с веревками

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, руки полностью расслаблены. Представьте, что вы столб, к которому прикреплены веревки. Начинайте выполнять повороты тела, так чтобы руки «захлестывались».

Польза: это упражнение очень полезно для всего тела, так как позволяет ему полностью расслабиться.

2. Цапля

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: встаньте на одну ногу, а вторую, согнутую в колене, поднимите вверх перед собой так, чтобы бедро оказалось параллельно земле. Можно поднять ногу еще выше – так даже лучше. Рука, одноименная поднятой ноге, должна быть вытянута вперед, но не до конца разогнута. Вторую руку опустите ладонью вниз, будто упираетесь на мяч. Нужно простоять в таком положении 1 минуту с открытыми глазами, а затем попробовать закрыть глаза и простоять максимально долго.

Польза: это упражнение развивает координацию и баланс. Если постоянно его выполнять, то перестанут мерзнуть ноги и руки.

3. Ролик

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: лучше всего выполнять упражнение на твердой поверхности, но новичкам лучше воспользоваться ковриком. Сядьте на пол и подтяните к себе ноги, обхватив их руками. Спина должна быть максимально округлена. Из этого положения откиньтесь назад, перекатитесь по спине и вернитесь в исходное положение.

Польза: это упражнение укрепляет позвоночник, улучшает его кровоснабжение, снимает усталость и напряжение.

4. Молоток

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: в положении лежа на полу обхватите себя за плечи руками крест-накрест. Округлите спину как только можете и начинайте поднимать тело, слегка «постукивая» округленной спиной об пол.

Польза: так же эффективен, как и упражнение «Ролик». Оказывает благотворное воздействие на весь организм, поэтому лучше всего выполнять его ежедневно.

5. Потягивание

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: из положения лежа на полу вытягиваем руки максимально вверх со скрещенными пальцами. Носки при этом тянем вниз.

Польза: это упражнение улучшает кровообращение, стимулирует работу внутренних органов, способствует выработке эндорфина.

6. Свеча

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: такие упражнения для бодрости известны многим под названием «Березка». Из положения лежа ноги нужно максимально поднять вверх, а руками поддерживать стойку за поясницу.

Польза: мозг насыщается кислородом, улучшается кровоснабжение. Это упражнение также является профилактикой варикозного расширения вен.

7. Сфинкс + кобра

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: из положения лежа на животе поднимите верхнюю часть туловища, обопритесь на предплечья. Эта поза похожа на сфинкса, отсюда и название упражнения. Теперь приподнимитесь на руках, выгибая позвоночник («кобра») – и затем в исходное положение.

Польза: укрепляет спину, делает позвоночник более гибким, оздоравливает весь организм.

8. Зародыш

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: подогните ноги под себя, колени вместе, начинайте опускаться вперед, максимально округлив спину.

Польза: стимулирует органы пищеварения, препятствует отложению солей в коленях, расслабляет все тело.

9. Скручивания

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: из положения сидя со скрещенными ногами поднимите одну ногу, поставив носок за коленом другой ноги. Корпус максимально разверните в противоположную сторону, одной рукой упирайтесь в пол, а второй – в колено. Голова должна быть повернута в сторону, противоположную от скручивания.

Польза: делает позвоночник более гибким, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему и даже уменьшает живот.

10. Наклоны

10 волшебных утренних упражнений для бодрости за 10 минут

Техника выполнения: Упражнение выполняется стоя. Ноги врозь, на двойную ширину плеч, руки вытянуты в стороны. Выполните наклон влево, продержитесь в этом положении несколько циклов вдоха и выдоха и возвращайтесь в исходную позицию. Точно так же выполните наклон вправо. Затем наклон вниз, рука должна коснуться щиколотки противоположной ноги. Другая рука остается вытянутой вверх, смотрим на эту руку. Снова сделайте несколько циклов вдоха-выдоха и вернитесь в исходное положение. Затем наклон к другой ноге. По окончании нужно сделать прогиб назад.

Польза: укрепляет позвоночник и поясницу, растягивает сухожилия и, в целом, благотворно влияет на организм.

Продолжительность каждого упражнения для бодрости – количество циклов дыхания, кратное 6. Можно начать с минимума, постепенно увеличивая продолжительность. Согласитесь, 10 минут можно всегда выделить и получить неоценимую пользу для здоровья.

Let's block ads! (Why?)


Источник →

Опубликовано 13.11.2017 в 05:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Чудесное превращение... Ремо…

Чудесное превращение... Ремонт в хрущевке

22 ноя, 12:02
+380 9
Финская свеча. Очень удобно …

Финская свеча. Очень удобно в походе или на отдыхе

5 сен, 12:01
+326 12
Дачные идеи для двора, как у…

Дачные идеи для двора, как украсить двор

4 ноя, 07:01
+321 5
Идеи, которые сделают ваш до…

Идеи, которые сделают ваш дом уникальным

12 ноя, 18:02
+307 1
Отремонтировали балкон своими руками

Отремонтировали балкон своими руками

20 сен, 06:01
+271 4
Очень мягкое мясо на шашлыки

Очень мягкое мясо на шашлыки

14 ноя, 12:02
+264 4
Как спаять провода без паяльника?

Как спаять провода без паяльника?

9 окт, 18:01
+264 12
Помидоры на зиму

Помидоры на зиму

19 сен, 06:02
+247 1
Знаменитый крем против морщи…

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу!

17 сен, 18:02
+213 12
Свекла по-корейски - закуска…

Свекла по-корейски - закуска вне конкуренции!

21 сен, 06:01
+199 2
Идея для выращивания огурцов

Идея для выращивания огурцов

4 окт, 12:01
+194 0
РЕЦЕПТ МОЛОДОСТИ  Не "выкиды…

РЕЦЕПТ МОЛОДОСТИ Не "выкидывайте" деньги на салоны красоты!

21 ноя, 07:02
+183 1
Древний домашний рецепт сиро…

Древний домашний рецепт сиропа, который удаляет мокроту из легких и излечивает от кашля

21 окт, 09:01
+181 0
Как самому определить качест…

Как самому определить качество сливочного масла

9 окт, 18:01
+176 13
Оригинальные книжные шкафы с…

Оригинальные книжные шкафы своими руками!

7 сен, 12:02
+169 3
Пригодится!

Пригодится!

10 окт, 12:02
+166 2
КАК УМЕСТИТЬ ВСЕ НА 5,5 СОТК…

КАК УМЕСТИТЬ ВСЕ НА 5,5 СОТКАХ - ЛЮБУЕМСЯ И БЕРЁМ НА ЗАМЕТКУ

21 ноя, 18:01
+156 3
МАЛЕНЬКАЯ ХИТРОСТЬ: ЧТОБЫ ЦВ…

МАЛЕНЬКАЯ ХИТРОСТЬ: ЧТОБЫ ЦВЕТЫ В ДОМЕ ЦВЕЛИ ПЫШНО И ДОЛГО

22 окт, 18:00
+154 1
ХОТИТЕ ПОЛУЧАТЬ ПО 2 ВЕДРА Т…

ХОТИТЕ ПОЛУЧАТЬ ПО 2 ВЕДРА ТОМАТОВ С КУСТА?

21 окт, 09:01
+149 0
Домашний майонез всего за 30 секунд

Домашний майонез всего за 30 секунд

3 окт, 06:02
+148 1

Люди

15681 пользователю нравится сайт elaemsami.ru

Последние комментарии

Марина Бережная (Неклюдова)
Чипита Негодяева
Сергей Баранов