Владимир предлагает Вам запомнить сайт «Делаем сами»
Вы хотите запомнить сайт «Делаем сами»?
Да Нет
×
Новые статьи

САЖАЮ ОГУРЦЫ в КИПЯТОК/Ранние огурцы в квартире

[unable to retrieve full-text content]

22 янв, 10:56
0 0
Палатка для кошки своими руками

Палатка для кошки своими руками

Домик для кошки можно сделать из подручных материалов. Смотрится он не плохо, делается за считанные минуты и очень нравится домашнему питомцу. Материалы

22 янв, 10:11
0 0
Деревянный нож своими руками

Деревянный нож своими руками

Антипригарные покрытия современного кухонного инвентаря требуют определенных столовых приборов, которые не могли бы повредить внутреннюю поверхность

22 янв, 10:10
0 0
Читать

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

развернуть
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

 

Источник →

Опубликовано 16.12.2016 в 10:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Селиверстова
Татьяна Селиверстова Спасибо за ценные рекомендации Текст скрыт развернуть
3
22 августа 15, в 14:52
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
international-Co ICSR
international-Co ICSR А сколько раз в день по сколько минут Текст скрыт развернуть
1
23 февраля 16, в 01:15
Ольга Ивановна Загоденко
Ольга Ивановна Загоденко как долго держать планку? Текст скрыт развернуть
2
23 февраля 16, в 13:05
Татьяна степанова
Татьяна степанова Ольга Ивановна Загоденко Я в одном посте прочитала,что начинать надо с 20-ти секунд.И увеличивать каждый день на 10 сек.В итоге,доведя время до 5-ти минут.Делаю это упражнение уже неделю.У меня больше одной минуты стоять не получается.Очень тяжело. Текст скрыт развернуть
3
23 февраля 16, в 13:17
Иван Иваныч Иванов
Иван Иваныч Иванов есть разнообразные варианты планки.но это уже после освоения данного статичного положения. Текст скрыт развернуть
2
4 августа 16, в 04:38
татьяна зебзеева
татьяна зебзеева даже пару минут трудно простоять,но при частых повторах надеюсь увеличить время в планке)) Текст скрыт развернуть
1
16 сентября 16, в 01:11
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Картон и вилка вместо ткацко…

Картон и вилка вместо ткацкого станка.

3 янв, 20:01
+462 85
Как вам такая идея выращиван…

Как вам такая идея выращивания зелени?

18 сен 14, 09:22
+331 116
Чудесное превращение... Ремо…

Чудесное превращение... Ремонт в хрущевке

2 янв, 16:02
+331 99
Финская свеча. Очень удобно …

Финская свеча. Очень удобно в походе или на отдыхе

13 янв 16, 12:41
+300 84
Дачные идеи для двора, как у…

Дачные идеи для двора, как украсить двор

25 дек 16, 20:01
+295 27
Бутылочный сад. Интересная идея.

Бутылочный сад. Интересная идея.

11 янв 16, 15:37
+281 86
Супер-идея выращивания огурц…

Супер-идея выращивания огурцов в бочке!

14 янв 16, 18:11
+260 161
Как сеять грибы

Как сеять грибы

18 янв, 20:01
+257 101
ПЛОЩАДЬ ЭТОГО ДОМА ВСЕГО 18 …

ПЛОЩАДЬ ЭТОГО ДОМА ВСЕГО 18 М², НО ТОЛЬКО ВЗГЛЯНИТЕ, ЧТО ТАМ ВНУТРИ

6 янв, 16:01
+255 50
Фантастически мягкое мясо на…

Фантастически мягкое мясо на шашлыки за полчаса!

1 янв 16, 16:29
+253 96
Делаем "жидкие обои" своими руками!

Делаем "жидкие обои" своими руками!

4 окт 14, 09:12
+247 59
Отремонтировали балкон своими руками

Отремонтировали балкон своими руками

20 янв, 20:01
+246 73
Идеи, которые сделают ваш до…

Идеи, которые сделают ваш дом уникальным

28 ноя 16, 20:14
+236 23
Как спаять провода без паяльника?

Как спаять провода без паяльника?

11 авг 16, 11:02
+234 53
Энергетические батончики соб…

Энергетические батончики собственного изготовления

1 сен 14, 22:19
+230 44
Помидоры на зиму

Помидоры на зиму

14 фев 14, 19:14
+227 69
18 простых изобретений, пора…

18 простых изобретений, поражающих своей гениальностью

6 ноя 14, 11:07
+223 62
Выращиваем рассаду без земли

Выращиваем рассаду без земли

12 янв 16, 14:21
+219 74
Превращаем захламленный балк…

Превращаем захламленный балкон в кабинет - классная задумка и очень суперская реализация!

18 окт 14, 06:58
+211 32
Знаменитый крем против морщи…

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу!

5 окт 14, 07:46
+202 95

Люди

13496 пользователям нравится сайт elaemsami.ru

Поиск по блогу

Последние комментарии