Владимир предлагает Вам запомнить сайт «Делаем сами»
Вы хотите запомнить сайт «Делаем сами»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Новые статьи
Особенности домашнего вакуумного массажа

Особенности домашнего вакуумного массажа

Соблюдаешь специальную диету, выполняешь упражнения, каждое утро бегаешь по 5 км, но все никак не можешь добиться плоского живота? Да, такое бывает: всему виной

20 июл, 23:29
0 0
Как готовить овощи и фрукты

Как готовить овощи и фрукты

Каждый из нас покупает свежие сезонные овощи не только потому, что они вкусные, но и из-за того, что они полны витаминов, минералов и антиоксидантов. Но знаете

20 июл, 23:25
+1 0
Как сохранить полотенца свежими

Как сохранить полотенца свежими

Свежие и чистые полотенца имеют приятный тонкий аромат. Именно так пахнет свежесть. Если же полотенце по какой-то причине источает неприятный затхлый запах или отд

20 июл, 22:31
0 0
Читать

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

развернуть
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.


Источник →

Опубликовано 07.07.2017 в 12:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Финская свеча. Очень удобно …

Финская свеча. Очень удобно в походе или на отдыхе

2 июн, 06:02
+322 101
Дачные идеи для двора, как у…

Дачные идеи для двора, как украсить двор

30 май, 18:02
+317 30
Бутылочный сад. Интересная идея.

Бутылочный сад. Интересная идея.

11 июл, 12:01
+300 5
Идеи, которые сделают ваш до…

Идеи, которые сделают ваш дом уникальным

15 июл, 18:01
+283 1
Как сеять грибы

Как сеять грибы

7 июн, 18:02
+271 13
Отремонтировали балкон своими руками

Отремонтировали балкон своими руками

21 июн, 18:01
+262 65
Как спаять провода без паяльника?

Как спаять провода без паяльника?

14 июл, 19:09
+257 12
Помидоры на зиму

Помидоры на зиму

20 июн, 18:01
+241 3
Знаменитый крем против морщи…

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу!

18 июн, 12:02
+210 15
Идея для выращивания огурцов

Идея для выращивания огурцов

17 июл, 12:01
+189 0
Свекла по-корейски - закуска…

Свекла по-корейски - закуска вне конкуренции!

24 июн, 06:01
+188 2
Древний домашний рецепт сиро…

Древний домашний рецепт сиропа, который удаляет мокроту из легких и излечивает от кашля

16 май, 10:22
+174 25
Оригинальные книжные шкафы с…

Оригинальные книжные шкафы своими руками!

4 июн, 12:02
+159 39
МАЛЕНЬКАЯ ХИТРОСТЬ: ЧТОБЫ ЦВ…

МАЛЕНЬКАЯ ХИТРОСТЬ: ЧТОБЫ ЦВЕТЫ В ДОМЕ ЦВЕЛИ ПЫШНО И ДОЛГО

15 май, 08:31
+153 43
ХОТИТЕ ПОЛУЧАТЬ ПО 2 ВЕДРА Т…

ХОТИТЕ ПОЛУЧАТЬ ПО 2 ВЕДРА ТОМАТОВ С КУСТА?

16 май, 06:01
+148 47
Домашний майонез всего за 30 секунд

Домашний майонез всего за 30 секунд

15 июл, 18:01
+146 1
Полив смородины кипятком

Полив смородины кипятком

13 июл, 12:01
+137 0
Как легко продеть толстую ни…

Как легко продеть толстую нить, пряжу, в ушко иголки.

17 июн, 18:01
+123 3
Средство для очищения сосудов

Средство для очищения сосудов

4 июл, 18:01
+120 1
Дом, построенный из трех мор…

Дом, построенный из трех морских контейнеров

11 июл, 18:01
+117 5

Люди

15314 пользователям нравится сайт elaemsami.ru

Последние комментарии