Владимир предлагает Вам запомнить сайт «Делаем сами»
Вы хотите запомнить сайт «Делаем сами»?
Да Нет
×
Новые статьи
Нож из корзины сцепления

Нож из корзины сцепления

Из лепестков корзины сцепления можно сделать оригинальный и удобный нож. Работа предстоит достаточно сложная, но результат получится интересным и вполне практ

25 фев, 18:27
0 0
Ароматический светильник своими руками

Ароматический светильник своими руками

     Сегодня мы расскажем как сделать натуральный ароматический светильник Для изготовления нужно: стеклянная банка с крышкой отрезок х

Владимир 25 фев, 18:02
+3 1
Гладильная доска внутри зеркала. Экономия пространства

Гладильная доска внутри зеркала. Экономия пространства

Polina 25 фев, 18:02
+24 3
Читать

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

развернуть
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

 

Источник →

Опубликовано 26.01.2017 в 20:08

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Селиверстова
Татьяна Селиверстова Спасибо за ценные рекомендации Текст скрыт развернуть
3
22 августа 15, в 14:52
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
international-Co ICSR
international-Co ICSR А сколько раз в день по сколько минут Текст скрыт развернуть
1
23 февраля 16, в 01:15
Ольга Ивановна Загоденко
Ольга Ивановна Загоденко как долго держать планку? Текст скрыт развернуть
2
23 февраля 16, в 13:05
Татьяна степанова
Татьяна степанова Ольга Ивановна Загоденко Я в одном посте прочитала,что начинать надо с 20-ти секунд.И увеличивать каждый день на 10 сек.В итоге,доведя время до 5-ти минут.Делаю это упражнение уже неделю.У меня больше одной минуты стоять не получается.Очень тяжело. Текст скрыт развернуть
3
23 февраля 16, в 13:17
Иван Иваныч Иванов
Иван Иваныч Иванов есть разнообразные варианты планки.но это уже после освоения данного статичного положения. Текст скрыт развернуть
2
4 августа 16, в 04:38
татьяна зебзеева
татьяна зебзеева даже пару минут трудно простоять,но при частых повторах надеюсь увеличить время в планке)) Текст скрыт развернуть
1
16 сентября 16, в 01:11
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Картон и вилка вместо ткацко…

Картон и вилка вместо ткацкого станка.

16 фев, 16:01
+470 86
Чудесное превращение... Ремо…

Чудесное превращение... Ремонт в хрущевке

13 фев, 08:02
+347 103
Как вам такая идея выращиван…

Как вам такая идея выращивания зелени?

18 сен 14, 09:22
+336 124
Финская свеча. Очень удобно …

Финская свеча. Очень удобно в походе или на отдыхе

5 фев, 20:02
+310 94
Дачные идеи для двора, как у…

Дачные идеи для двора, как украсить двор

12 фев, 10:01
+302 29
Бутылочный сад. Интересная идея.

Бутылочный сад. Интересная идея.

27 янв, 14:40
+289 95
Супер-идея выращивания огурц…

Супер-идея выращивания огурцов в бочке!

6 фев, 20:00
+266 169
Как сеять грибы

Как сеять грибы

18 янв, 20:01
+261 108
Фантастически мягкое мясо на…

Фантастически мягкое мясо на шашлыки за полчаса!

29 янв, 19:05
+259 104
Делаем "жидкие обои" своими руками!

Делаем "жидкие обои" своими руками!

4 окт 14, 09:12
+250 60
Отремонтировали балкон своими руками

Отремонтировали балкон своими руками

20 янв, 20:01
+249 73
Идеи, которые сделают ваш до…

Идеи, которые сделают ваш дом уникальным

29 янв, 08:01
+248 31
Как спаять провода без паяльника?

Как спаять провода без паяльника?

29 янв, 08:01
+236 61
Выращиваем рассаду без земли

Выращиваем рассаду без земли

4 фев, 20:00
+235 83
Энергетические батончики соб…

Энергетические батончики собственного изготовления

1 сен 14, 22:19
+233 45
Помидоры на зиму

Помидоры на зиму

14 фев 14, 19:14
+228 69
18 простых изобретений, пора…

18 простых изобретений, поражающих своей гениальностью

6 ноя 14, 11:07
+226 64
Превращаем захламленный балк…

Превращаем захламленный балкон в кабинет - классная задумка и очень суперская реализация!

18 окт 14, 06:58
+214 32
Знаменитый крем против морщи…

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу!

5 окт 14, 07:46
+203 95
"Вот такой необычный молоток…

"Вот такой необычный молоток достался мне от дедушки!"

2 ноя 14, 08:14
+197 59

Люди

13773 пользователям нравится сайт elaemsami.ru

Поиск по блогу

Последние комментарии