Владимир предлагает Вам запомнить сайт «Делаем сами»
Вы хотите запомнить сайт «Делаем сами»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Новые статьи
Душевая головка из подручных материалов

Душевая головка из подручных материалов

Заменить сломанную головку душа проще простого. Особенно, если требуется она для походного душа или самостоятельно оборудованной летней душевой кабинки на дач

23 мар, 14:28
+1 0
Как сделать лизуна своими руками?

Как сделать лизуна своими руками?

Лизун – одна из любимых игрушек детей, но имеет небольшой минус – оставляет жирные следы на поверхностях, к которым прилипает. Но если убедить ребенка не

23 мар, 13:12
+1 0
Как избавиться от запаха в холодильнике?

Как избавиться от запаха в холодильнике?

Если, открывая холодильник, вы невольно задерживаете дыхание и стараетесь его побыстрее закрыть, значит пришло время его как следует почистить. Запах може

23 мар, 13:04
+1 0
Читать

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

развернуть
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.


Источник →

Опубликовано 16.03.2017 в 06:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Селиверстова
Татьяна Селиверстова Спасибо за ценные рекомендации Текст скрыт развернуть
3
22 августа 15, в 14:52
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
international-Co ICSR
international-Co ICSR А сколько раз в день по сколько минут Текст скрыт развернуть
1
23 февраля 16, в 01:15
Ольга Ивановна Загоденко
Ольга Ивановна Загоденко как долго держать планку? Текст скрыт развернуть
2
23 февраля 16, в 13:05
Татьяна степанова
Татьяна степанова Ольга Ивановна Загоденко Я в одном посте прочитала,что начинать надо с 20-ти секунд.И увеличивать каждый день на 10 сек.В итоге,доведя время до 5-ти минут.Делаю это упражнение уже неделю.У меня больше одной минуты стоять не получается.Очень тяжело. Текст скрыт развернуть
3
23 февраля 16, в 13:17
Иван Иваныч Иванов
Иван Иваныч Иванов есть разнообразные варианты планки.но это уже после освоения данного статичного положения. Текст скрыт развернуть
2
4 августа 16, в 04:38
татьяна зебзеева
татьяна зебзеева даже пару минут трудно простоять,но при частых повторах надеюсь увеличить время в планке)) Текст скрыт развернуть
1
16 сентября 16, в 01:11
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Картон и вилка вместо ткацко…

Картон и вилка вместо ткацкого станка.

16 фев, 16:01
+475 89
Чудесное превращение... Ремо…

Чудесное превращение... Ремонт в хрущевке

13 фев, 08:02
+349 103
Как вам такая идея выращиван…

Как вам такая идея выращивания зелени?

18 сен 14, 09:22
+341 124
Финская свеча. Очень удобно …

Финская свеча. Очень удобно в походе или на отдыхе

5 фев, 20:02
+314 93
Дачные идеи для двора, как у…

Дачные идеи для двора, как украсить двор

12 фев, 10:01
+303 30
Бутылочный сад. Интересная идея.

Бутылочный сад. Интересная идея.

18 мар, 06:02
+292 96
Идеи, которые сделают ваш до…

Идеи, которые сделают ваш дом уникальным

21 мар, 06:01
+272 36
Как сеять грибы

Как сеять грибы

4 мар, 11:16
+270 110
Супер-идея выращивания огурц…

Супер-идея выращивания огурцов в бочке!

6 фев, 20:00
+266 170
Очень мягкое мясо на шашлыки

Очень мягкое мясо на шашлыки

21 мар, 18:26
+262 102
Отремонтировали балкон своими руками

Отремонтировали балкон своими руками

9 мар, 06:01
+256 70
Делаем "жидкие обои" своими руками!

Делаем "жидкие обои" своими руками!

4 окт 14, 09:12
+253 62
Как спаять провода без паяльника?

Как спаять провода без паяльника?

20 мар, 06:01
+247 67
Выращиваем рассаду без земли

Выращиваем рассаду без земли

4 фев, 20:00
+236 83
Энергетические батончики соб…

Энергетические батончики собственного изготовления

1 сен 14, 22:19
+234 47
Помидоры на зиму

Помидоры на зиму

14 фев 14, 19:14
+230 77
18 простых изобретений, пора…

18 простых изобретений, поражающих своей гениальностью

6 ноя 14, 11:07
+226 65
Превращаем захламленный балк…

Превращаем захламленный балкон в кабинет - классная задумка и очень суперская реализация!

18 окт 14, 06:58
+217 32
Знаменитый крем против морщи…

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу!

5 окт 14, 07:46
+203 97
"Вот такой необычный молоток…

"Вот такой необычный молоток достался мне от дедушки!"

2 ноя 14, 08:14
+198 60

Люди

13816 пользователям нравится сайт elaemsami.ru